掌握跑步秒表

发布时间 : 2021-07-16
会用秒表是体育跑步者的基础

很多运动员都想使用秒表去跑步和知道时间和耗时,以下是分享体育的跑步技巧,欢迎运动员们来借鉴!很多体育跑步者的跑步技巧都是使用秒表并且前倾身体:全程保持身体稍微前倾,但不至于跌到,不要弓腰,体育跑步技巧健康专题。前倾角度越大,速度越快。 

S形体姿跑步方法 :跑步时,背部挺直,全程包括脚踩地时保持双膝微屈。看着跑步秒表时,头顶所处的高度应当比平时站立时头顶距离地面的高度低2~3英寸,1英寸=2.54厘米,更好。

步幅要小:单脚落地时,应当处于身体下面,而非前面步伐过大时,前脚会处于身体前面。记住:步幅越大,身体的平衡感就越差;相反,较小的步幅,双脚接近身体核心部位,才能更好的发力,跑起来也更稳健。

脚前掌而非脚跟着地:秒表计时开始,只用脚趾肚着地。如果脚跟触地,会导致身体遭受最大的地面冲击力,从而妨碍向前奔跑,正如“刹车”原理一样。

节奏要快:每分钟需换腿180~190次。随着体能的增强,如想跑得更快,可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住:单脚触地的秒表时间越长,身体丧失的动能就越多。  

手拿着秒表,脚“踩地”、应“飞起”:这是最难掌握的一环。单脚触地后,另一条腿应随着肌腱收缩的同时,笔直地向臀部方向自然地“飞上去”,就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力,应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上,利用它们的力量,飞起后腿。蜻蜓点水:一脚着地,另一脚在飞起时,不要用力上翘,体育的跑步秒表技巧。应该轻轻飞起,高出地面约1英尺就是1英尺=12英寸,左右为宜。由于惯性的作用,脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快,这种惯性所导致的上扬距离就越大。

自然落下:单脚离开地面后,应当向后自然扬起,不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉,身体随着重心自然前移。离地的那只脚,在空中的运动秒表轨迹,应成一条自然的弧线,然后像一条垂线,不要通过肌肉施加任何力量,般自然落下。  

使用秒表体育跑步前的准备

拿着秒表站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

半蹲,使用秒表时两手扶膝活动膝关节;

两腿交替高抬腿,看着秒表,并活动髋关节;

两手叉腰旋腰秒表50秒,活动腰部;

一手扶持秒表,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

前后弓箭步压腿;持着秒表左右压腿,牵扯腿部韧带;

上体前持着秒表后屈以及上肢的轻微活动等。

使用秒表去做体育跑步后的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议拿着秒表跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦,目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长,拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够秒表脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后放好秒表,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先设置秒表休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。