很多运动员都想使用秒表去跑步和知道时间和耗时，以下是分享体育的跑步技巧，欢迎运动员们来借鉴!很多体育跑步者的跑步技巧都是使用秒表并且前倾身体：全程保持身体稍微前倾，但不至于跌到，不要弓腰，体育跑步技巧健康专题。前倾角度越大，速度越快。　

S形体姿跑步方法 ：跑步时，背部挺直，全程包括脚踩地时保持双膝微屈。看着跑步秒表时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶距离地面的高度低2～3英寸，1英寸=2.54厘米，更好。

步幅要小：单脚落地时，应当处于身体[敏感词]，而非前面步伐过大时，前脚会处于身体前面。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

脚前掌而非脚跟着地：秒表计时开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的秒表时间越长，身体丧失的动能就越多。　　

手拿着秒表，脚“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘，体育的跑步秒表技巧。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺就是1英尺=12英寸，左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动秒表轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线，不要通过肌肉施加任何力量，般自然落下。　　

使用秒表体育跑步前的准备

拿着秒表站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

半蹲，使用秒表时两手扶膝活动膝关节;

两腿交替高抬腿，看着秒表，并活动髋关节;

两手叉腰旋腰秒表50秒，活动腰部;

一手扶持秒表，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

前后弓箭步压腿;持着秒表左右压腿，牵扯腿部韧带;

上体前持着秒表后屈以及上肢的轻微活动等。

使用秒表去做体育跑步后的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议拿着秒表跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦，目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长，拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够秒表脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后放好秒表，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先设置秒表休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。