秒表记录平板支撑

发布时间 : 2021-07-15

平板支撑,这个我练了3天,感觉就是累!比跑步还累!特别推荐给你们,因为平板支撑会锻炼到身体的各个部位,而且每天不需要很长时间,可以用秒表记录着,15分钟就够了。坚持下来,胜过每天跑步1000米。尤其是那种上班族、没有时间去健身房的小伙伴。

顺便告诉大家,所有的运动到达一定程度上都会造成损伤,比如跑步伤膝盖、脚踝;深蹲伤膝盖;平板支撑也有可能伤腰椎。但是损伤是建立在姿势不正确、没有提前热身、或者没有严格的使用秒表做先前的计算训练更加严重,就会造成运动过量等等。

比如奥运项目运动员,过量的训练导致身体损伤的例子网上一查一大把。但是我们普通人不追求极致的话,也要注意姿势、热身、拉伸等等。一般适量运动不会伤身体。

但是有些锻炼项目因为姿势的问题,天然的就会对某个部位造成较多压力,比如平板支撑。因为平板支撑腰部是腾空的,没有支撑,长时间确实会腰疼。所以腰椎有问题的小伙伴尽量不要选择练平板支撑。

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还有就是练习时姿势不正确也会导致损伤,还拿平板支撑举例子。平板支撑需要腹部、臀部用力收紧,不能塌腰。肩膀背部也要发力,因为这是支撑上半身的,不能松垮垮的。

刚开始接触平板撑的话,要使用秒表记录做这项运动的时间,一组撑20~30秒,一天做3~5组。就算有天生神力,第一次撑就能撑过1分钟的,不信用秒表测试一下,所以这个训练量因人而异,看你的承受能力。

也可以到健身房找专业的教练指导,给你确定训练量。找教练之前先自己考察一下,比如教练是否认真,准备的训练项目是否合理,教练是否严格指导等等。

应该有不少人接触过很多教练吧、也许你也观察过不少教练都会专门定制属于自己的秒表。但是健身教练的门槛很低,他们的秒表并不需要定制版的,然后你可以去上一期教练课,出来就给别人当教练,也一样会选择一款好秒表的。一些教练关于肌肉、运动损伤、运动修复的专业知识少之又少,因为他们都是对跑步灼心的人。

比如深蹲膝盖不能超过脚掌的说法,已经有很多专业运动康复专家说过要视情况而定,对于一些人、一些训练动作,膝盖超过脚掌也是可以的,但是教练在教学员的时候还是老一套的。要知道,关于人体、关于运动康复每天都有新研究,教练们并不一定会去学习、去提高自己还得靠自己手里的秒表。

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