把握好组间歇息这件事某种意义上我觉得比评论做几组做几回还要重要，奇怪的是这么根底的点却很少在gym见到有人使用秒表在操控锻炼，凭感觉进行练习这件事并不合适大部分没有到达很高水平的练习者。尽管组间歇息取决于练习方针跟动作，且能够依据个人情况做出调整，但是没有组织组间歇息或是对组间歇息提出主张的练习方案我觉得都是在耍流氓。

简略介绍下一般组织： 大分量多关节动作 1分半到2分钟乃至以上；中等分量多关节动作及大分量单关节动作 1分到1分半；中低分量方针更倾向于肌肉耐力的动作 30秒到1分，看他们锻炼到这此，如果没有携带运动秒表来健身的话就很难记录着时间。

假如你的方针是特定分量每组一定要完结特定次数或完全是力气的话，那么组间歇息能够一向添加到你觉得需求的程度，一般要设置秒表3-5分钟。我个人的话不论当阶段的方针是什么,第一个多关节动作，组间歇息一般都在三分钟左右，而假如你的练习方针更多是肌肉肥壮或是充血的话，多关节动作也能够适当调低歇息时间，来更早的让练习进入状态。

所以这其实并不肯定，但有一点就是不论你采用多长的组间歇息，尽可能在一段继续时间内的每一周都采用相同的或是类似的组间歇息组织。由于在过了新手期之后，不可能每次练习都有显着的前进，可能仅仅相同分量多做一次罢了。

假如你仅仅凭感觉而不去操控组间歇息，那么即使有前进你也底子不会知道是由于歇息的更久仍是真的取得了前进，也就无法正确的鄙人一次练习做出分量调整，而这点又是保证你能继续前进的关键。歇息1分钟完结100kg五组十次的卧推跟3分钟歇息完结相同的方案明显不是同一个概念，既然如此，假如对组间歇息毫没有设置秒表就无法掌控，真的不会影响你的练习质量跟终究成果吗？

所以我对我们的主张是，在每组完结后对组间歇息进行计时，你能够依据自己的练习情况进行纤细的调整不需求准确到秒，但是有一个大概的把握情况仍是更好的做法，别的练习中拿着手机或是秒表扣组间歇息也能够让你看起来更在行更专业，何乐而不为呢？