使用秒表计时器进行跑步累加

发布时间 : 2021-07-15

无论您是初学者还是经验丰富的跑步者,秒表计时器在跑步或步行技术都可以成为一种强大而有效的工具,可以安全地提高您的耐力和比赛时间。大多数初学者跑步者开始使用秒表计时器记录跑步的速度,因为他们没有耐力或适合长时间跑步。一些经验丰富的跑步者也使用秒表计时器把跑步和步行的步数作为增加他们的总里程,完成耐力赛和降低伤害风险的策略。

如何使用秒表计时器进行跑步和步行累加:

大家都知道,跑步和步行的走法很简单:你已经经过运用秒表计时器预热了5分钟的步行路程,一些热身运动,运行很短的段,然后散步休息。初学者可以短途步行交替非常短的跑步段,例如把秒表计时器设置1分钟跑步,步行7分钟。

继续重复你的跑步还有步行模式,直到你覆盖你的目标距离或时间。例如,如果您想要跑步或步行16分钟,您可以以1:7的秒表计时器比例运行或步行两个周期。确保您使用的是正确的表格,适用于跑步和行走路段。

你应该在跑步的肌肉太累之前开始你的步行部分。这将使您的肌肉立即恢复,从而延长您可以覆盖的时间和距离。如果你等到你很疲惫,你最终会慢慢走路,很难再次开始跑步。

如果您想秒表计时器计算跑步和步行间隔时间,可以使用秒表计时器的闹钟功能发出嘟嘟声,以便在需要切换时发出信号。一个简单的秒表计时器,如有一个秒表计时器功能。那么在跑步健身中最受欢迎的产品应该是多功能秒表计时器,这是一款易于使用的小型间隔计时器,可以夹在你的手里,或套在脖子上。它还会发出哔哔声,表示何时启动和停止间隔和报时。

对于步行部分,请确保您不是悠闲地散步。你应该使用良好的跑步形式也可以绑扎在手上,这样你的心率就会升高。这样,你仍然可以进行良好的心血管锻炼,这将使过渡更容易恢复。如果你在步行间隔期间放松太多,恢复跑步可能会很困难。

当您继续您的跑步和步行计划时,请把握好秒表计时器并尝试延长您跑步的时间并减少您的步行时间。

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什么时间跑步变得更容易?

如果您想连续跑30分钟,请为初学者尝试这个为期8周的跑步和步行计划。

一旦你可以成功地长时间运行,不要觉得你必须放弃短跑的方法。一些长跑运动员在训练跑和比赛中使用它来帮助减少肌肉酸痛和疲劳。查看以下跑步和步行秒表计时器的时间表,为下一场比赛进行训练:

如何在比赛中使用跑步/步行技术

要在比赛期间使用跑步/步行方法,您可以按照训练中的相同间隔进行操作。但是,有些跑步者喜欢在比赛期间进行切换,并且需要更长的跑步间隔。例如,您可以在每英里标记或每个停水点进行30秒的秒表计时器时间进行步行休息。

在比赛期间进行跑步和步行时,一定要小心并练习良好的跑步礼仪。当你停下来做你的步行间的秒表计时器隔时,确保你身后没有其他跑步者,因为当你减速时他们可能会遇到你。越过路边或比赛区域,你不会让其他赛车手烦恼。

提示:

在锻炼结束时喝水以补充水分。如果天气炎热潮湿,你应该在锻炼中途喝一些水,约4-6升的水分补充。

在跑步段使用拿着秒表计时器呼吸作为指导。你应该能够在跑步时进行对话,呼吸不应该很重。您不仅可以跑步和走路更长时间,而且还可以防止侧缝。