运动员利用心率表成为耐力之王

发布时间 : 2021-07-15

假如你能了解心率手表训练的原理,那麼它就在再复杂不过了。设立智能手表的心率训练方案可以有很多种不同的方式,但是万变不离其宗——他们都使用了“在团体是要手表的心率区间内训练”这个原理。

设置手表的心率训练方案,但是更大的一个难点叫做‘谦逊’。去年九月,我决议再用心率计做最初一次训练尝试,其实这时距我开端训练才几周工夫,我就简直要保持了。事先我正在做一次4小时的根底耐力训练,并坚持心率在121-131跳/分,忽然我听见我身后有人对我吹口哨,我向肩膀前面瞥了一眼,看见一小子骑着一辆又老又破,前面装着驼包的‘屌丝’牌游览车超越了我,然后,我看见了他穿的那双拖鞋,然后...

在一场重要竞赛的最初30公里,你是不是觉得你已用尽全力,很难再踩动脚踏了?这种绝望的觉得能够由很多缘由惹起,比方说竞赛节拍太快,能量,水补给不充沛,或许能够赛道爬坡太多了...但是罪魁祸首实践却是耐力的缺乏,这正是心率手表训练能补偿的缺陷。

你所需求做的是不知不觉的坚持,不,它不是一种麻醉药,而是“长间隔”的意思。每周做一次3-4小时的二区骑行和一次2小时的三区骑行,你的耐力程度会迅速提高。在此根底上,你可以加一些长间歇会更无效地协助你在耐力与速度上获得提高。

这正是你所擅长的范畴,耐力训练时他的特长,他劝诫那些以为无方案的长间隔训练就能进步耐力的人,很多车手都在骑少量的渣滓里程,这真的令人很诧异,其实你只需在训练间隔与心率区间之间找到均衡点,那就足够了。

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我得坦率:我这一辈子都在做各种过量训练,在每项运动中,我都会训练过量,我阅历了有数的伤病以及蹩脚的运动表现。从几年前开端,我学会了更聪明地训练,:该高强度时,上强度,该抓紧时,纵情抓紧。在此之前,仿佛我对强度与抓紧区分不是那麼的分明。我知道了,低心率骑行其实有很大的好处,它可以协助我更快地从高强度训练带来的损伤中恢复。确保每周你都有一天休息,以及一天坚持在一区甚至更低恢复骑行。

在慢速骑行中,你控制不住本人的一个普遍缘由就是你跟一些骑行更快的车手一块骑行。很多车手周末与俱乐部一同出去骑车,总是想跟住那些更快的车手,这样的话,他们能够需求5-6天赋能恢复,那麼他们的训练就无法停止了。

当你变得更无力,更健壮的时分,你的心肺功用也会变得更强,所以在相反的强度下,你能做出更多的功。也就是说,在预定的心率下,骑行预定的间隔,你所用的工夫会更短。一个比拟著名的有氧才能测试叫做“最大有氧才能测试”,由著名的心率手表训练先驱。它是一种证明你整个夏季长工夫训练取得成功的无效方式。

活期的测试可以表露出任何程度的下降,同时可以检测出你能否训练过量和潜在的生病风险。建议选择一条可以30分钟骑完的道路,热身后,在某二心率下骑行,同时给本人计时。“最好是选择一个在你根底训练区间下的心率手表,并坚持下去,不管是在此次测试,还是当前的重新测试,都坚持相反的心率区间骑行。”这种有氧强度普通是在你最大心率的。

活期停止此项测试,并用表格记载下你的训练状况,可以一个月测试一次,过于频繁地测试能够不会无效地反映出你的提高,而且会对数据发生依赖性。但是假如不活期测试的话,你能够会错过一些测试带来的好处,比方提示你潜在的伤病以及训练过量等成绩。