我们常常在想为何要参加比赛呢？为何又要用秒表严格记录比赛成绩？为何从初级训练方案看上去确实如此“折磨”？普通来说，运动对健康的好处在中级训练阶段会到达顶峰，在中级训练中，你要每周跑5天，每天跑步的运动量30~60分钟之间并且还要使用秒表严格计时；在此根底上，即便是跑步穿插训练，也不能大幅度进步安康程度跑步只是健身的手段之一。但是，初级跑步训练方案的受众，即使有成为“精英跑者”的人群之一，会不时追求完满，探求极限，自我磨炼。有的人还以为，训练是比赛是生活中喜怒哀乐的缩影

也就是说，那些想参与竞赛一试身手的跑者。不过，初跑者或休闲跑者也可以而且一定会去参赛。我也激烈引荐各种程度的跑者都去参赛，由于这既有秒表跑步运动的社会意义，又有设定目的应战自我的团体意义。本章合适一切不满足现状、想进一步应战本人的跑者：关于他们来说，应战极限就是跑步的意义。他们的乐趣就是不时开掘跑步方面的潜力。

在应战自我前，你首先需求有扎实的训练根底和高级的运动秒表，让本人的身体可以爲迎接强度更大的训练方案做好预备。这意味着，你应该最少要有一年的跑步经历作爲根底，或是处于进步成果的“平台期”。换句话说，在抵达这个程度之前，你应该仔细依照中级跑步训练方案设置好秒表计时的时间间距，去努力训练。“在经过有氧训练来进步竞赛成果，对，就这样运用秒表严格要求自己努力训练，往往需求坚持恒数年之久。但是，当你面临进步成果的瓶颈期时，该当思索调整训练方案。”请记住，只要经过长工夫的积聚，才有能够看到提高。

在力所能及的范围内做到最好，是英勇的行爲。而后果却未必尽善尽美。大局部跑者最终会发现，重要的是过程，而不是后果。更重要的开始就能拥有更好的秒表设置，并不在于多少分多少秒的成果，而是成果面前的努力、纪律以及阅历带来的感悟，成爲优秀跑者的要素或是任何追求都能做到更好，就此而言包括纪律、专注和毅力。追求更严厉的训练的益处之一在于，它会锤炼这些质量性情，对日常生活也大有裨益。

在训练中，对于刚接触慢跑的女孩,15分钟似乎就没有特别大的压力,跑习惯了15分钟,之后可以循序渐进地往上加跑步时间，不过女生在刚开始跑步时,也可以不使用设定秒表时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息，这根据证明是非常不科学的，我们跑步一定要按照严格计划进行训练才能取得好的成果。

刚开始跑步坚持不了15分钟的话,可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,按照循序渐进的跑步方法当你可以完成5公里后,可以挑战全程跑,全程要使用秒表严格跑完5公里，跑量越大、强度越高，带给身体的压力也就会越大。

深圳市锐赛科技，秒表厂家