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老年人运动需控制的三个关键

发布者:锐赛科技     发布时间:2017-08-19

    人活到老年,身体各脏器功能开始衰退。《中国老年社会追踪调查》表示,75.23%的老年人患了慢性疾病,如高血压、心脏病、糖尿病等,科学合法的运动有助于健康,一旦运动量超出身体承受,轻则损伤,重则引发心脏骤停、心肌梗塞等严重后果。

  70岁的王叔叔,在社区健身场蹬脚踏车,一口气蹬了100多下,当时膝关节就剧烈苦楚悲痛、肿胀、发热、不克不迭站立,结果要去看医生。张金明表示,节制三个运动关键,王叔叔的运动损伤就可能会避免——

  首先,白叟在运动前要做好热身筹办。时间要比年轻人长一点,至少在15分钟以上,皮肤有点发热,浑身微汗今后再循序渐进的投入运动。

  其次,运动要量力而行。老年人运动只能慢慢增加运动量,决不克不迭步步为营,高血压患者应以有氧演习为主,包括散步、慢跑、骑自行车、拍浮和体操等。

  糖尿病患者,最好决定有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动。心脏病患者,晚期可以或许仅运动10~l5分钟。随着心功能的规复,可以或许坚持30分钟或更历久,最好有人陪伴。如运动进程傍边,谈话时气短,表明强度过大。

  第三,运动今后要及时做一些拉伸放松,把呼吸调慢,把脚步加速。如果运动后觉得劳累,要充分休息,间隔一段时间再运动。

  运动损伤莫耽误病愈机遇

  张金明提醒,白叟运动时千万不要憋气,否则会构成内环境紊乱,引发脑血管意外等。

  如果出现运动损伤,起重要做到避免二次侵害,紧急处理当遵照PRICE原则,即保护(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)。紧急处理后如未得到缓解,就要及时寻求医生帮助。


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