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弥补蛋白质有讲求:晨起精神抖擞 跑后规复肌肉

发布者:锐赛科技     发布时间:2017-08-19

对付健身爱好者来讲,卵白质是异常症结的物资,但是很多人都只是在平常饮食中加大了对付卵白质的摄取,却疏忽了适合摄取卵白质这个光阴成绩。专家表现,只要在准确的光阴摄取卵白质,能力施展卵白质的最大效力,最大水平的规复肌肉,能力让本身强健起来。

  1.凌晨弥补卵白质

  在有活动心理和营养学博士头衔的活动营养师克里斯塔-奥斯汀看来,凌晨弥补卵白质不只可以或许为凌晨的活动供给能量,也会使跑者在一天中残剩的光阴都觉得满意,坚持飞腾的情感状况。以体重120磅(约合109斤)的跑者为例。在活动量不大的日子内,弥补35%的卵白质和45%的碳水化合物便可。好比早饭含有500卡路里的热量,接收43克的卵白质便可。假如当天要停止短跑活动,那末就要弥补25%的卵白质和60%的碳水化合物。也就是说,500卡路里的早饭,要包括31克的卵白质。

  2.跑步后摄取卵白质

  卵白质对付肌肉的规复和发展是相当重要的,在跑步停止后的30分钟内,跑者必要摄取卵白质停止肌肉规复。奥斯汀表现,此时的饮食应当包括25至30克的卵白质。三文鱼、藜麦和沙拉都是不错的抉择。

  3.睡前弥补卵白质

  在睡觉以前吃东西会不会增肥?现实上有研讨证明,只要当你吃的太多或许可供抉择的食品较少时,睡前饮食才会增肥。睡觉以前吃一些含卵白质的零食,异常有助于肌肉的规复和发展。体重120磅的跑者,睡前必要摄取的卵白质为20至25克,如许身材在夜间也会有充足的能量坚持肌肉发展。


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