每当雨后很常见，但幸运的是，我们在水面上享受了阳光普照的下午拿着秒表来锻炼身体，因为我来自中部时区，而西雅图使用了另一个错误的时区，我第二天早上4点半起床，并且系上了我的锻炼鞋。但是现在是四点半。有点羞怯地，我发短信邀请我的同事们加入我，我们在6点左右在大厅见了面，我们开始走向默特尔爱德华兹公园，这是一个滨水公共空间，有步行小径，自行车道和令人惊叹的户外雕塑。

随着太阳升起，我们使用秒表花了一小时在埃利奥特湾小径上散步和慢跑。我们拿着秒表就能记录100名其他运动员，所有人都很开心，因为百灵可以享受他们的内啡肽释放，日出和舒适的60度温度的组合继续跑步锻炼自己的身体。

在美味的早餐后，我们开始准备我们的商务会议。这是一次成功，我非常感觉我们会在我们离开房间之前赢得我们要来的合同，那天下午晚些时候，我意识到我们的会议准备受到了我们户外锻炼的积极影响。

技术锻炼只不过是2或3英里的步行/慢跑，我们可以在酒店的跑步机上做到这一点。但是这个设定有所改变。我们付出了额外的努力，将自己沉浸在户外活动中，我们不仅获得了巨大回忆，而且还获得了新的商业合作伙伴，户外训练功能强大我拿起一个秒表，头向室外，启动秒表并轻轻点动三分钟，一旦你达到3分钟的标准，加速两分钟到中等程度, 并重新慢跑并重复相同的3-2-1间隔几次。

一个星期的练习是一种速度训练形式，完美适用于户外训练。根据所穿越的地形，3-2-1跑步是训练身体以不同强度进行训练的当秒表接近五分钟时，进行一次完整冲刺30秒，这也是一种很酷的方式。