慢跑的速度不宜太快，要连结匀称速率，主观上不觉得难过惆怅，客观上以每分钟心率控制在180减客岁龄数为宜。比方一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，活动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对付慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而连续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、连续时间较短的方案。

跑走方式

跑走方式有两种要领：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，瓜代举行。每隔2周可调解增长一次活动量，收缩走的时间，增长跑的时间。另一种是由走开始熬炼，随着身材顺应本领的加强，徐徐过渡到由慢跑取代行走。活动时间可连续20～30分钟，每周不少于4次。得当初到场熬炼及大哥体弱者。

登楼梯

登楼梯是一项健身与一样寻常生存相联合的活动，是一种轻便、有用、容易开展，且活动量便于调治的健身活动要领，深受天下上居住在多数市高层修建中住民的青睐。

登楼梯是一项较猛烈的有氧熬炼情势，熬炼者须具备精良的康健状态，一样通常接纳走、跑、多级超过和跳等活动情势。熬炼者可凭据本身的身材状态和环境条件，选择得当本身的熬炼要领。初练者宜从慢速并连续20分钟开始，随着体能的进步，渐渐加速速率或延伸连续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可渐渐过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

骑车

骑自行车健身的熬炼结果不亚于慢跑和游泳。为了到达健身目标，熬炼者必须掌握好活动的强度：初始者一样通常应到达每分钟蹬车60次;对付有肯定底子的熬炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次熬炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

快步辇儿走是一种最简朴而有用的有氧健身活动。熬炼者肯定要凭据本身的康健环境、体力、年事和风俗，自行掌握强度。速率一样通常应控制在每分钟100～130米，每次步辇儿连续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在氛围清新、环境幽雅的场合步辇儿。