跑步是一个“技术活”，这得需求一款秒表掌握科学的跑步技术，才干久跑不累。而跑步的步频也就是你跑步的节奏，很大程度上决定你跑步的才能。这儿我能够给我们引荐了一些步频练习办法，想要提高跑步才能的朋友能够试试看哦！

技巧1：添加上身前倾视点

添加上身前倾视点能够加速步频。由于在运动中假如身体向前歪斜，人的重心会偏移，身体会受到更多地心引力的影响，迫使身体尽速踏出下一步来防止跌倒。

我们进行步频练习时，需求使用秒表掌控速度，要循序渐进的准则，逐步添加上身的前倾视点，一步步慢慢来，直至找出最舒适视点。这样既能够练习耐力，又不至于使人跑步后感觉过于劳累。

技巧2：了解自己的步频，计时器练习

同伴们在步频练习的时分，首要要知道自己的现状，一个简略的基准就是进行一次中等强度跑步，用秒表或计步器数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步频。

正常人的步频一般坚持在150-190之间。经过练习的运动员，用秒表或计步器计算每分钟都能抵达180步以上的速度。同伴们能够依据这个步频区间控制自己的步频。

技巧3：当令改换速度

步频练习到了必定阶段，需求及时改动速度。在相同步频的前提下，同伴们能够试着去改动你的跑步速度，最好是使用秒表恰当进行提速跑步，这样更能够有用的提高自己的膂力，使用低速与高速的差异，练习身体不管在何种速度下，步频都坚持安稳。

这个办法的意图是让身体简单记住高步频的节奏，今后即使跑步环境改动，要习惯性的使用秒表，身体也要能坚持练习时的最佳状况。

以上三种步频练习办法，小同伴们刚开始进行时可能会觉得乏味、单调，这时候同伴们能够借用音乐来给练习加点“调料”。听说，步频练习进程中有音乐合作，作用会更好哦！

二、使用正确的呼吸办法

明明你的膂力足够，跑一下却气喘吁吁，还需要一向休息才能够持续跑，他人却能够一次就跑十几二十圈，究竟他们怎样办到的？除了杰出的睡觉品质、压力、饮食习惯能够增强你的膂力以外，在运动中是否正确的呼吸也会影响膂力，下列4种呼吸办法都能提供肌肉最新鲜的氧气，让你能跑得更快、更远。