有人发微博称一位老外习惯每日早晨沿着大街跑步，成果本年患肺癌逝世。怎么跑步才干又训练身体又确保健康呢？

终究我们关于晨跑有哪些误区？怎样的晨跑才是健康的呢？

一、别空腹！你需求碳水化合物

　　因为晨跑时刻较早，大多数人习惯跑完步之后再去吃早饭。可是，美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士以为：关于一个喜爱早上训练的人，一定要吃上一点简单消化的东西，比方香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，并且要在30分钟之后再运动。可是也不能吃的过多，因为晨跑中胃壁与胃中的许多食物直接磨擦，届时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会发作胃炎乃至胃溃疡。

　　李卫东建议我们：训练前吃一些易消化的食物是为了进步身体的血糖浓度，不低于身体的正常警戒线，确保身体的正常功用作业。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的焚烧，使身体的作业愈加正常。一般来说，都是弥补一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物。

二、晨跑去哪里？空气质量最重要

　　北京向阳医院呼吸科主任医生张鸿表明：首要，大雾气候不适合野外晨跑。这是因为雾中含有许多的尘土、病原微生物等有害物质。如在雾天进行训练，因为呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供应，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严峻者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。其次冬天晨跑应该在7点之后，因为冬天日出前的地上温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。人们若早起训练，就会吸入许多的烟尘和有毒气体。

　　专业人士任建议：如果不是专业训练，最好挑选适宜的时刻，到室外氧气足够、空气新鲜的当地训练。在室外跑步时尽量挑选人流车流少、通风、空气好的公园小径、校园操场等当地，并且最好是泥地、草地等有弹性的地上。

三、别偷闲：预备活动要做足

　　北医三院运动医学科主任医生徐雁以为：训练前不做预备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使训练不能正常进行。训练前，身体各部位、各体系的有关区域都处于安静和抵抗状况，预备运动就使人体各部位、各体系，从停止、抵抗状况逐渐过渡到振奋、紧张状况，从而为身体随训练时的最大负荷做好预备。

　　以下是徐主任为我们列出的预备活动，不用全做，能够按个人状况调整。

　　活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

　　活动髋关节，两腿替换做高抬腿，各做20次。

　　压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地上平行，另一腿弯曲张开，脚尖着地，一起坚持上身直立。做完10次后，再换另一腿持续。

　　转体，两手伸直，左右滚动身体活动腰部。

　　活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

　　前后踢腿，以活动髋、膝关节。

　　上体伸展活动，左右旋转脖子及臂膀。

四、夜跑，更能跑出健康！

　　北京体育大学曹建民副教授告诉我们：现在年轻人的作业节奏都很快，进行晨跑很简单影响到上班的时刻，而夜跑的时刻则很宽余，并且跑完后回家洗个热水澡对睡觉也有协助。

　　不过，他也提示广阔夜跑爱好者：夜间跑步也要防止意外的发作。首要要挑选车辆较少的公园、校园、体育场等地址；其次在秋冬天节，昼夜温差大，防护作业要做足。运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上枯燥柔软的衣服，千万不要把现已汗湿的衣穿在身上。一起衣服鞋袜要适宜，不宜过紧，避免影响血液循环。

“跑出来”的肺癌？

　　在肺癌的病因中，吸烟为第一位要素，其次为大气污染。这名老美是否为烟民不得而知，但戋戋8个月，即使是再严峻的污染，好像也显得太“夸张”了一些，究竟冰冻三尺非一日之寒。而因为前期肺癌患者可能仅仅表现出咳嗽、低热等类似“伤风”的症状，简单被患者忽视或误诊，而这位老美之前的状况我们并不知道，所以说，“跑出来”的肺癌，并不精确。