“科学”训练应该是切合人体康健纪律的、全面而又因人因时而异的训练。这种训练重要包括：

（一） 专项底子阶段：赛前60天开始，以最大限度地进步有氧耐力程度为底子，定时、定距、连续地举行耐力跑，配速低于或靠近角逐的目的结果。每周的活动量要大中小有机联合，大活动量为突破，中活动量旨在连结，小活动量有助于调解。

（二）专项强化阶段：贯串整年训练的各个阶段，以较大限度地进步速率、耐力程度为焦点，举行变速跑、间歇跑，配速高于目的结果。

 (三)组合美满阶段：进步全马身材本质的美满技能、体能和防备伤病的保障。要领是把种种专项训练编织起来，连续组合循环接洽，能分身身材各部位

（四）专项速率节拍训练:离角逐另有25-28天，配速即是或稍高于目的结果，间隙6-4分钟。

锻炼时要注意的事项

1.重复同模式训练。这种训练是浪费，但非常广泛。这里必要细致，万万别陷入“熟能生巧”的误区，重复跑同样强度、同样间隔，如日复一日地跑5公里跑，它只能连结结果，并不克不及进步活动程度。跑者一旦设定好了目标，就要严酷实行，而不是临场觉得好就盲目加快，如许肯定会得不偿失。

2.制止过分训练。活动训练的目标是粉碎身材构造，有破有立，粉碎后身领会重修构造，使之比曩昔更强化，但这种重修是要有充足的时间的，以是训练中要摆设苏息，如许才气保康健。

3.盲目寻求配速。如摆设五周训练，前三周不要去寻求配速，而是要会合精神增长跑量。比及量到达峰值，末了两周才轮到调解配速，跑量则相应淘汰。普通地说，便是跑的间隔逐步收缩，跑得速率逐步加快，直到角逐的前几天开始调解性的苏息，如许的训练方法结果是最好的。“越靠近角逐，越要减量减强度，连结肯定的活动即可。

4.单一训练跑步。跑步熬炼要全面，使身材本质得到全面提拔。赛马是一项对身材本质要求很高的活动，以是训练必须是很全面的，既有跑步训练，也有气力训练。

跑步训练有许多情势，如节拍跑、长间隔耐力跑、速率跑、间歇跑、变速跑、重复跑等。此中长间隔耐力跑是赛马最重要的乐成因素，练好

有了全面熬炼，才气让身材各部门，如上下肢、腹背肌、伸肌、屈肌、大肌肉群、小肌肉群等的耐力和睦力，如肌肉的柔韧性，速率、机动性等，都得到均衡生长，团体提拔身材本质。