脂肪秤进行腰臀测量和腰围与臀围的比值

脂肪秤进行腰臀测量和腰围与臀围的比值。您可以使用脂肪秤测量腰部的最小周长，通常在肚脐上方，并将其总和除以臀部最宽处减肥的周长。如果女性的腰围是28英寸，臀部是36英寸，她的腰围是28除以36 = 0.77。以下是与心血管健康问题风险相关的脂肪秤测量的WHR细分。

男性WHR

低于0.9 - 心血管健康问题的风险低

0.9至0.99 - 中度心血管健康问题的风险

1或过高 - 心血管疾病的高风险

女性WHR

低于0.8 - 心血管健康问题的风险较低

0.8至0.89 - 中度心血管健康问题的风险

0.9或以上 - 心血管疾病的高风险

与脂肪秤称出的BMI相比，一个人的WHR通常被认为是一个更好的指标，表明他们的体重是否理想，以及他们发生严重健康状况的风险是什么。各种研究表明，经过大量的脂肪秤称量得出WHR的大形体的人与具有较低WHR的小身体相比具有较高的健康风险。一个胖一点的人会在腰部积聚更多的脂肪，而一个小形身体的人会在臀部积聚脂肪。

WHR小于0.8的女性通常比WHR较高的女性更健康，更肥沃。他们不太可能患上糖尿病，大多数癌症或心血管疾病。同样，脂肪秤称到WHR不超过9的男性通常比WHR更高的男性更健康，更肥沃，并且不太可能患上严重的病症或疾病。

研究表明，如果WHR取代脂肪秤所称的BMI作为全球心脏病发作的预测因子，那么数字将包括更多的人

脂肪秤，WHR有什么问题？

WHR无法准确测量一个人的总体脂肪百分比或肌肉与脂肪的比例。然而，它比脂肪秤所称的BMI更能预测理想体重和健康风险。

腰围与身高之比

在2015年的一项研究中，曾担任英国营养基金会科学主任的玛格丽特·阿什维尔博士和研究小组发现腰围与身高之比在预测未来心脏病和糖尿病风险方面比脂肪秤所称的BMI更好。

保持腰围不到身高的一半可以帮助提高世界上每个人的预期寿命。”

因此：

身高6英尺（72英寸，183厘米）的男士应将腰围保持在36英寸（91厘米）以下

一个5英尺4英寸，即64英寸（163厘米）高挑的女性应该将她的腰围尺寸保持在32英寸（81厘米）以下

经研究小组发现，在分析了几项涉及约30万人的研究后，在脂肪秤的BMI相比，WHR更能预测心脏病发作，抚摸，糖尿病和高血压风险。

称出BMI没有考虑身体周围的脂肪分布。腹部脂肪的积累可能对心脏，肾脏和肝脏有害，而臀部和臀部周围的脂肪堆积对健康的危害较小。

研究人员补充说，WHR对于人们锻炼来说简单得多：

“保持腰围不到身高的一半”

用脂肪秤怎么测量你的腰部？

世界卫生组织建议您在下裂口和髂嵴，比如臀部骨盆顶部，之间测量腰围

脂肪秤显示体脂百分比

你用脂肪秤称出显示体脂百分比是你的脂肪重量除以你的总重量。结果表明你的必需脂肪和储存脂肪。

必需脂肪 - 这是我们生存所需的脂肪量。女性需要的比例高于男性。脂肪秤显示男性必需脂肪为2％-5％，女性为10％-13％。

储存脂肪 - 这包括脂肪组织中的脂肪堆积，其中一些保护我们胸部和腹部的内脏器官。

总体脂肪百分比 - 这是必需脂肪加储存脂肪。

美国运动委员会建议以下百分比：

必需脂肪

女性10-12％

男性2-4％

总脂肪

总脂肪百分比按身体类型划分：

运动员

男子6-13％

女性14-20％

非运动员被归类为合适的

男子14-17 %%

女性21-24岁

可接受

男子18-25％

女性25-31％

超重

男子26-37％

女性32-41％

肥胖

男性38％或以上

女性占42％以上

有很多专家说，通过脂肪秤来计算人体脂肪百分比是衡量他们健康水平的比较不错的方法，因为脂肪秤是唯一包含身体真实成分的测量方法。体脂百分比超过23％或女性超过30％的任何男性超重或可能肥胖。

身体脂肪百分比不会使一个人看起来比100米奥运会冠军还要健康，就像BMI一样。

有多种脂肪秤来测量人体脂肪百分比的方法。他们都不能给出100％准确的数字，但估计被认为是相当接近的。实例包括近红外相互作用，脂肪秤的双能X射线吸收测定和生物电阻抗分析。

计算你的BMI（体重指数）使用脂肪秤具有蓝牙和WiFi无线连接的那种电子秤也可以，还可以WHR（腰臀比）或体脂百分比。

如果你开始实施减肥方案，包括运动和饮食，请记住，即使你的腰部可能缩小，运动也可能增加你的肌肉质量，这可能会增加你的体重。肌肉比脂肪重。

针对目标腰部，臀部和胸部测量可能更好。腰臀比例目标也是可能的。如果您真的很专注，请用脂肪秤检查您的体脂百分比; 如果您对阅读不满意，请与营养师，体育科学家或私人教练去讨论如何现实一个目标吧！