对付健身爱好者来讲，卵白质是异常症结的物资，但是很多人都只是在平常饮食中加大了对付卵白质的摄取，却疏忽了适合摄取卵白质这个光阴成绩。专家表现，只要在准确的光阴摄取卵白质，能力施展卵白质的最大效力，最大水平的规复肌肉，能力让本身强健起来。

1.凌晨弥补卵白质

在有活动心理和营养学博士头衔的活动营养师克里斯塔-奥斯汀看来，凌晨弥补卵白质不只可以或许为凌晨的活动供给能量，也会使跑者在一天中残剩的光阴都觉得满意，坚持飞腾的情感状况。以体重120磅（约合109斤）的跑者为例。在活动量不大的日子内，弥补35%的卵白质和45%的碳水化合物便可。好比早饭含有500卡路里的热量，接收43克的卵白质便可。假如当天要停止短跑活动，那末就要弥补25%的卵白质和60%的碳水化合物。也就是说，500卡路里的早饭，要包括31克的卵白质。

2.跑步后摄取卵白质

卵白质对付肌肉的规复和发展是相当重要的，在跑步停止后的30分钟内，跑者必要摄取卵白质停止肌肉规复。奥斯汀表现，此时的饮食应当包括25至30克的卵白质。三文鱼、藜麦和沙拉都是不错的抉择。

3.睡前弥补卵白质

在睡觉以前吃东西会不会增肥？现实上有研讨证明，只要当你吃的太多或许可供抉择的食品较少时，睡前饮食才会增肥。睡觉以前吃一些含卵白质的零食，异常有助于肌肉的规复和发展。体重120磅的跑者，睡前必要摄取的卵白质为20至25克，如许身材在夜间也会有充足的能量坚持肌肉发展。